brzuch cwiczenia

[...] biceps-hantle młotki 3-4 /15-10 B: Przysiad przedni 4-5/12-8 Martwy na prostych 4-5/15/10 Przysiad-3-5/15-8 Zginanie na atlasie 4-5/12-8 Wykroki 3-4/20-12 Łydki 4-5/15-20 brzuch drążek 4-5 skłony leżąc 3-5 C: Wznosy hantli bokiem4—5/12-8 Hantlami w opadzie4-5/15-8 Wiosłowanie3-4/12-8 Drążek nachwyt4-5/10-6 Wyciskanie leżąc5/10-8 Dipsy3-4/15-12 [...]

[...] płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch: spięcia brzucha leżąc 3s Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem coś około roku (jakieś 5/6 lat temu) teraz chciał bym wrócić do dawnej formy(wtedy ćwiczyłem na sucho)teraz chce nawet z pomocą odżywek żeby zrzucić brzuch i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już [...]

[...] ćwiczę w domu ) pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 x 3 Pompki klasyczne do upadku mięśniowego x 3 Odpoczynek trwa 30 sec mogę dodać ćwiczenia kalisteniczne Czy robiąc rzeźbę [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie biceps 3 serie na modlitewniku ( bardzo dokladne ) w celu dobicia bicepsa po plecach sroda brzuch w domu czwartek nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max piatek bary biceps bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 3 [...]

Witam, Cwicze nastepujacym FBW: A - wykroki 3x12 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie w siadzie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - wykroki 3x12 - wyciskanie na barki (ławka 60 stopni) 5x5 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 W 2 miesiace na wadze [...]

[...] i chcac ulozyc plan cwiczen zastanawiam sie czy na jedym treningo (ok 1-1,5h)cwiczyc wszystkie miesnie czy moze rozlozyc to na dwie czesci np w pon rece, grzbiet klatka brzuch a w czwartek brzuch posladki nogi i drugie pytanko czy po rozgrzewce powiedzmy 10 min na biezni musze robic stretching tych parti miesni ktore bede cwiczyla (tak jak w [...]

[...] - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem stojąc [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, około 182 cm wzrostu ważę 67 kg. Mam motywację, aby zacząć ćwiczyć. Chciałbym zacząć ćwiczyć: brzuch, klatka, biceps, triceps, tylko problem jest w tym, że jestem kompletnie zielony jaka dieta, jakie ćwiczenia itd... Ćwiczyłem co dwa dni 100 brzuszków i jest lekki zarys kaloryfera. Prosiłbym was o pomoc, aby ktoś mi [...]

[...] uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - rozciąganie sprężyny Środa ( ćwiczenia na klatkę, nogi, brzuch ): - pompki - rozciąganie sprężyny - przysiady - wspięcia na palce - brzuszki - unoszenie nóg Piątek - to co w poniedziałek itd. Proszę o jakieś rady, oceny.. itd :)

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwiczę na lekcjach wf, ponieważ mam problemy z kolanami. A co za tym [...]

[...] (4 serie) - Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) - Sztrugsy (4 serie) Po każdym treningu wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch (około 8 serii), głównie są to skłony i unoszenie nóg w leżeniu Liczę na konkretne odpowiedzi, wskazówki, itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 [...]

Witam, mam 15 lat i mam mały problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak i klatkę piersiową, biceps i nogi. Ogólnie jestem chudy, a problem dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest [...]

[...] masowym pracuje nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty P.klatka(14) triceps(9) W.biceps(9) przedramie(6) S C.barki(12) kaptur(6) P.plecy(14) lydki(8) S.Uda(13) brzuch( ? ) lub P.klatka(serie tak jak powyzej) triceps W.plecy brzuch S. C.biceps przedramie P.barki kaptur S.uda lydki Cwiczenia do treningu uloze niedlugo-jestem w trakcie [...]

[...] trzech różnych ćwiczeniach, może na was też dobrze zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

[...] sobie obciążenie 5KG przed wyjazdem -Hantle (biceps) - 10powt. / 8powt. / 6powt. (na jeden biceps) -Wyciskanie sztangi nad głową (20kg) - 8x3 *teraz robiłem 6ćwiczeń na brzuch tj. -wypchnięcia nóg w leżeniu 20x2 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30/25/20 (powtórzenia na serie) -na mięśnie skośne brzucha (dotykanie rękoma pięty) - [...]

[...] któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia 3-4 Ćwiczenia, 3 serie po 12-8 [...]

[...] boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Czy jest on dobry? Dołożylibyście coś? A i chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia, ponieważ zakupiłem Poręcz stacjonarna z drążkiem z marbo, więc mógłbym jeszcze coś dorzucić, tylko co? i do tego mam jeszcze wałek do ćwiczenia brzucha, pleców. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 15:00:55